Hoe vaak haal jij adem per minuut?

Zittend, in rust, is een ademhalingsfrequentie van 6 tot 8 keer per minuut genoeg. Veel mensen ademen echter sneller; 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 keer per minuut. En dat is zonde.

Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.

 

  • Ga zitten en adem rustig door je neus. Je mond is gesloten.
  • Wacht een minuut tot je volledig ontspannen door je neus ademt.
    Na rustige uitademing door de neus stop je met ademen.
    Knijp zachtjes je neus dicht en houd je mond gesloten.
    Druk de timer van je stopwatch in. Je kunt hierbij de On-line stopwatch gebruiken.
  • Bij de eerste aandrang tot ademen, laat je je neus los (houd je mond gesloten) en begin je weer te ademen. STOP de timer of je stopwatch.

    De tijd dat je comfortabel je adem kon stoppen noemen we de Controle Pauze (CP).

 

Wat is jouw score?

 

Controle Pauze

Interpretatie

Beneden
15 sec

Je ademt zwaar en diep. Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken. Je ademhaling verbeteren (rustiger maken) zal je erg goed doen. 

Ongeveer
25 sec

Je ademt nog behoorlijk veel. Ongeveer twee keer zo veel als de norm. Dit kan er onder andere voor zorgen dat je gestresst of vermoeid bent, of dat je snel ziek wordt, omdat je immuunsysteem matig functioneert.

Ongeveer
35 sec

Je ademt nog iets te veel, maar veel last zul je hiervan niet hebben. Let er wel op  dat in een stressperiode je ademhaling niet veel zwaarder wordt.

Ongeveer
45 sec

Je ademhaling is uitstekend.

 

Schrik niet van een lage CP

Veel mensen beginnen een CP van beneden de 10 seconden.

Met eenvoudige oefeningen is het mogelijk om de controle pauze te verbeteren.

 

Move Mindful
Met het leren toepassen van de neusademhaling is het mogelijk om je uithoudingsvermogen te verhogen en stress te verminderen. Tijdens de Bewust Bewegen cursussen, leren de cursisten de basistechnieken voor een betere ademhaling. Dit kan onder andere je loopplezier vergroten, stress verminderen, je immuunsysteem verbeteren. En het geeft je meer energie!